活动初衷

为帮助同学们在期末阶段有效识别压力源、调节情绪并提升复习效率，我校心理健康教育与咨询中心于12月4日下午在明辨一站式社区成功举办了“悦心同行：期末‘心’动力”团体活动。18名同学齐聚现场，在1.5小时的轻松愉快的互动中，不仅缓解了备考焦虑，更传递了“努力重要，身心健康更重要”的积极理念，为同学们注入温暖而坚定的“心”动力

破冰开场

活动伊始，一场别开生面的破冰环节——“OH卡·心情初遇”悄然拉开了序幕。同学们从卡牌中挑选出最能代表自己当下状态的画面，结合近期的情绪波动、学习节奏或生活小事，向伙伴们轻声诉说内心的真实感受。借助OH卡的投射性力量，大家不必直面“情绪”二字的压力，却已在分享中悄然靠近彼此。一句“原来不止我这样！”的共鸣，迅速营造出安全、开放的团体氛围。

游戏减压

带着这份初步的信任与联结，活动自然过渡到充满活力的互动游戏——“压力大作战：稳住别爆！”。同学们将写有“压力”的气球小心传递，全程不能用手扔、拍或压爆，象征着面对压力时，逃避或对抗并非出路，真正的智慧在于学会与之共处，并主动寻求支持。欢笑与协作中，大家真切体会到：压力无需消灭，有人分担，便不再沉重。

视频反思

情绪逐渐沉淀后，一段名为《情不自禁》的短视频悄然播放，引导大家静心反思：当情绪涌来时，我们通常如何回应？是压抑、否认，还是本能地逃避？这一提问，为接下来的深度探索埋下伏笔。

情绪梳理 

随后，在傅晓倩老师的带领下，同学们开始绘制属于自己的“情绪地图”。通过填写工作纸，大家细致梳理了最近一周最常出现的情绪、伴随的身体感受以及惯用的应对方式。在此基础上，老师引入简化版的“情绪ABC理论”，用贴近生活的例子说明：真正影响情绪的，往往不是事件本身，而是我们对事件的想法。不少同学尝试用ABC模型重新解读自己的小困扰，恍然发现：“原来换个角度，心里就轻松多了。”

压力拆解 

有了对情绪的觉察，活动进一步深入——进入“考试压力圈图”环节。同学们通过沉浸式绘画，将纷繁复杂的考试压力按来源归类（如学业、人际、自我期待等），并再次连接身体与心理的反应。这一过程帮助大家从模糊的“我很焦虑”走向清晰的“我的压力来自哪里、身体如何提醒我、我可以怎么回应”。许多同学表示，这是第一次如此系统地“看见”自己的压力，也第一次意识到：调节，可以从理解开始。

总结收尾

活动尾声，大家围坐一圈，以“一句话收获 + 传递祝福”作结。有人带走了一个新方法，有人收获了一份被理解的安心，还有人决定明天就试试“先做两分钟”。这场团体活动，不仅教会了识别压力、调节情绪与高效复习的实用策略，更在无声中织起一张互助支持的网——让每位同学知道：期末路上，你并不孤单。

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心理健康教育与咨询中心

一直在这里

温柔而坚定地守护你

文字|校心理协会温怡俊 

图片|校心理协会 施涵

指导老师|陆美月 傅晓倩

编辑|校心理协会 施涵

一审|校心理协会 刘姝妍

二审|傅晓倩

终审|陆美月

出品单位|心理健康教育与咨询中心

咨询中心网址|xinli.fzfu.edu.cn